夏季运动锻炼是保健养生不可或缺的内容，但一定要注意气候变化、地理位置、环境条件，以及对健康是否有利，顾及个人身体对其适应程度同时还需要选择好运动项目和方式方法，掌握恰当的运动量，否则会适得其反为此，夏季健身运动时，应做到“三不要”。

不要在人多密闭的空调房运动锻炼天气炎热，很多人把运动从室外移到了室内但人一多，健身房封闭的空间难免使空气质量变差有监测研究显示，密闭的室内空气污染严重，普遍没有室外空气新鲜人们在有空调的健身房内时间稍长，就会感到透不过气来，有的会出现头昏脑涨，甚至恶心。

更值得提醒的是，空调房虽然不热，但由于密闭，活动中不断造成的飞扬粉尘，身体带来的各种污染物，众人呼出的各种有毒、有害气体，都可能含有感染性病毒、细菌等，且在健身房里密度越来越大这极易传染感冒和其他感染性疾病，尤其是患有慢性病的中老年人，自身免疫力低更易受到感染，还会使旧病复发、加重。

不要忽视休养而进行过强的运动锻炼夏季高温使人体能量消耗甚多，无论进行何种锻炼项目，运动量都不能太大疲劳后更不要勉强坚持下去，应随时适当休息和调整当大汗淋漓或感到头昏、头痛、口干舌燥等不适时，即过度疲劳的表现，要立即停止运动，在凉爽安静的地方休息，并赶紧喝些温开水或运动饮料，补充体内水分。

休养是人从生理和心理上得到松弛、消除或减轻疲劳，恢复精力所必需的要求和过程没有好的休养就没有好的体质炎热的夏季，人的身心在各个方面都有很多的付出和消耗，运动量过大后出现身体不适症状，更需要好的休息所谓好的休息，强调的是坚持劳逸结合。

经常运动和工作量大，或熬夜玩乐无度，作息时间无规律，睡眠不好，长期过度疲劳，对健康的损害极大休养需要保证应有的睡眠时间目前一般认为，成年人的睡眠时间有7—8小时即可美国加州大学有项关于睡眠时间的研究发现，每天睡眠6—7小时的人，比睡眠超过8小时或少于4小时的人健康状况明显好，死亡率也低很多。

不要在高温酷暑中大汗淋漓运动锻炼人在高温炎热的夏季，坐着不动也会出汗，最易丢掉体内水分如果不顾一切地运动锻炼，大汗淋漓也不停歇，极易导致肌体血容量浓缩，心脏负荷加重，全身各组织生理机能下降，出现口渴、脱水，严重危害健康，甚至危及生命。

尤其是中老年人，脏器功能渐退，体内水分比年轻人少15%左右，其抗热能力远远差于年轻人，在高温天气下中暑的概率明显高于年轻人中老年人的血液浓度本来就较高，在高温天气锻炼，血液中的水分会迅速减少，使血液黏稠度随之升高，极易使老病复发和出现心脑血管意外。

值得关注的是，许多人往往口渴后才喝水，这就违反了维护生命健康的自然法则因为人即使是在舒适气温条件下不出汗，体内也会通过皮肤蒸发排掉500毫升的水，呼吸带出350毫升的水，尿液、大便会更直接减少体内水分如果在高温条件下运动出汗，会很快使身体丢失大量水分。

有人计算过，进行足球运动的人每个小时约出5500毫升汗水当人有口渴感时，实际上体内已严重缺水

人的大脑有口渴中枢、抗利尿激素系统和醛固酮系统，对体内水分能发挥调控作用其中口渴中枢很重要当肌体血浆渗透压过高时，口渴中枢神经就会兴奋，人就会感觉到口渴这时肌体就已经出现血液浓缩了所以渴了才喝水实际上为时已晚。

尤其人在专心运动或劳作时，很多中枢神经都在兴奋中，口渴感觉易被忽视，会加重肌体缺水，给生命健康带来难以估计的风险总之，夏季高温天气，大家不要在人多密闭的空调房运动锻炼；不要忽视休养而进行过强的运动锻炼；不要在高温酷暑中大汗淋漓地运动锻炼。

而要多在空气流通的场所和气温较低的早晨（6：30前）和日落前较凉爽时进行户外锻炼；要注意劳逸结合，重视休养以保持良好的身心健康水平；在户外运动锻炼时要随身带上与运动量相适应的饮用水，保证在运动前、运动中、运动后少量多次地喝水，及时补充体内失去的水分。

来源：《家庭医学·下半月》作者：罗照春编辑：景晨【声明：本号为“全民阅读推广”官方公益账号，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或其它不妥之处，请联系我们。我们将及时更正。谢谢】