1. 《全民健身指南》建议：经常参加体育锻炼的人，每天有效的体育健身活动时间应为30～90分钟。初期参加体育健身活动或体质较弱的人，运动时间可稍短，经过一段时间的适应后，可以逐渐延长运动时间。

2. 世界卫生组织（WHO）建议：成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟高强度的有氧运动这些运动可以分散在一周内进行，例如，每天进行30分钟的中等强度运动，连续5天3. 运动时间与强度的关系：。

运动时间与运动强度是相互关联的。一般来说，运动强度越高，所需的运动时间就越短。中等强度运动通常指的是运动时心率在100～140次/分钟之间，而大强度运动时心率会超过140次/分钟。

4. 运动频率：有体育健身活动习惯的人每周应运动3～7天为了取得理想的健身效果，每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动5. 运动内容的安排：一次完整的体育健身活动应包括准备活动、基本活动和放松活动三部分。

准备活动有助于身体逐渐适应即将到来的运动负荷，减少受伤风险。基本活动是运动的核心部分，应根据个人体质和运动习惯选择合适的运动方式。放松活动有助于身体恢复，减少肌肉酸痛。

6. 个体差异：每个人的体质、健康状况和运动习惯都不同，因此在确定运动时间时需要考虑个体差异建议在开始新的运动计划前咨询专业人士，制定适合自己的运动计划7. 运动的持续性：健身效果贵在坚持即使每天的运动时间不长，只要能够持续进行，也能带来积极的健康效果。

通过上述分析，我们可以看出，有效运动时间的确定需要综合考虑个人的体质、健康状况、运动习惯以及运动的类型和强度。重要的是找到适合自己的运动计划，并持之以恒地进行。